Reforço do Sistema Imunitário

O que é o sistema imunitário?

O sistema imunitário é o mecanismo de defesa do nosso organismo, que visa a proteger-nos contra agentes infeciosos, diminuído o seu impacto  e até mesmo aniquilando-os, através de um sistema de estruturas e reações biológicas. 

O reforço do sistema imunitário é essencial, especialmente na estação do ano em que nos encontramos, em que existe uma maior propensão a constipações e gripes, e tendo em conta o panorama atual em que vivemos, a pandemia por COVID-19. 

Podemos fazer este reforço através de:

 

  • Hábitos Alimentares

  • Rotina

  • Saúde Mental 

Hábitos Alimentares

Os nossos hábitos alimentares são extremamente importantes, uma vez que as reações biológicas de defesa e a produção de anticorpos está dependente de inúmeros nutrientes, tais como:

•Vitamina A

•Vitaminas do complexo B (B1,B2,B5,B6,B9 e B12)

•Vitamina C

•Vitamina E

•Vitamina D

•Zinco

•Selénio

•Omega 3

•Probióticos

Privilegiar:

•Alimentos quentes ou à temperatura ambiente;

•Vegetais vermelhos/laranjas, de folhas verdes e crucíferas;

•Fruta da época, frutos vermelhos e cítricos;

•Leguminosas;

•Cereais integrais, tais como quinoa, millet e arroz integral;

•Frutos secos;

•Fermentados;

•Condimentos (alho, tomilho, gengibre, açafrão, pimenta-caiena etc.);

•Hidratação (ingestão de água e infusões de equinácea, anis estrelado, pau d’arco, hidrastes, etc.).

Evitar:

 

•Alimentos processados;

•Açúcar e adoçantes;

•Edulcorantes, aditivos e conservantes;

•Fast food;

•Álcool; 

•Refrigerantes.

Rotina

 

Exercício Físico

 

O exercício é um dos pilares da saúde física e mental, fundamental em qualquer circunstância e etapa da vida. Este deve ser incluído na rotina, pelo menos 3 vezes por semana, e de preferência realizado ao ar livre.

Sono

 

O sono é essencial para o bom funcionamento e recuperação do organismo. Por esta mesma razão é importante que se crie uma rotina de sono, estabelecendo uma hora fixa para deitar (tentar que o sono dure cerca de 8 horas), evitando a exposição a ecrãs e ruídos cerca de uma hora antes. 

Planeamento de Refeições

 

Planear as refeições irá não só promover uma alimentação mais equilibrada, como também facilitar a dinâmica das idas ao supermercado. 

Para isso basta selecionar um dia para planear as refeições para a semana seguinte e fazer uma lista de todos os ingredientes necessários a comprar.

Saúde Mental

 

O isolamento social, stress, medo, preocupação derivada da incerteza da atualidade e o bombardeamento constante de informação, são os fatores que mais impacto negativo estão a ter sobre a saúde mental e, consequentemente na saúde física, debilitando o organismo através da somatização de emoções/sentimentos. 

 

Pode promover a saúde mental através de:

-Meditação;

-Atividades que confiram prazer; 

-Aprender um novo hobby;

-Passar tempo de qualidade com quem vive; 

-Dedicar-se a atividades para as quais não tinha tempo;

-Manter o contacto social através dos aplicativos móveis;

-Limitar o tempo de acesso a notícias/informações. 

Mais importante do que tratar a doença é previna-la. 

Para isso é essencial que os hábitos e estilo de vida praticados sejam o mais equilibrados e adequados a cada indivíduo. 

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Joana Durão

Naturopata