Reforço do Sistema Imunitário
O que é o sistema imunitário?
O sistema imunitário é o mecanismo de defesa do nosso organismo, que visa a proteger-nos contra agentes infeciosos, diminuído o seu impacto e até mesmo aniquilando-os, através de um sistema de estruturas e reações biológicas.
O reforço do sistema imunitário é essencial, especialmente na estação do ano em que nos encontramos, em que existe uma maior propensão a constipações e gripes, e tendo em conta o panorama atual em que vivemos, a pandemia por COVID-19.
Podemos fazer este reforço através de:
-
Hábitos Alimentares
-
Rotina
-
Saúde Mental
Hábitos Alimentares
Os nossos hábitos alimentares são extremamente importantes, uma vez que as reações biológicas de defesa e a produção de anticorpos está dependente de inúmeros nutrientes, tais como:
•Vitamina A
•Vitaminas do complexo B (B1,B2,B5,B6,B9 e B12)
•Vitamina C
•Vitamina E
•Vitamina D
•Zinco
•Selénio
•Omega 3
•Probióticos
Privilegiar:
•Alimentos quentes ou à temperatura ambiente;
•Vegetais vermelhos/laranjas, de folhas verdes e crucíferas;
•Fruta da época, frutos vermelhos e cítricos;
•Leguminosas;
•Cereais integrais, tais como quinoa, millet e arroz integral;
•Frutos secos;
•Fermentados;
•Condimentos (alho, tomilho, gengibre, açafrão, pimenta-caiena etc.);
•Hidratação (ingestão de água e infusões de equinácea, anis estrelado, pau d’arco, hidrastes, etc.).
Evitar:
•Alimentos processados;
•Açúcar e adoçantes;
•Edulcorantes, aditivos e conservantes;
•Fast food;
•Álcool;
•Refrigerantes.
Rotina
Exercício Físico
O exercício é um dos pilares da saúde física e mental, fundamental em qualquer circunstância e etapa da vida. Este deve ser incluído na rotina, pelo menos 3 vezes por semana, e de preferência realizado ao ar livre.
Sono
O sono é essencial para o bom funcionamento e recuperação do organismo. Por esta mesma razão é importante que se crie uma rotina de sono, estabelecendo uma hora fixa para deitar (tentar que o sono dure cerca de 8 horas), evitando a exposição a ecrãs e ruídos cerca de uma hora antes.
Planeamento de Refeições
Planear as refeições irá não só promover uma alimentação mais equilibrada, como também facilitar a dinâmica das idas ao supermercado.
Para isso basta selecionar um dia para planear as refeições para a semana seguinte e fazer uma lista de todos os ingredientes necessários a comprar.
Saúde Mental
O isolamento social, stress, medo, preocupação derivada da incerteza da atualidade e o bombardeamento constante de informação, são os fatores que mais impacto negativo estão a ter sobre a saúde mental e, consequentemente na saúde física, debilitando o organismo através da somatização de emoções/sentimentos.
Pode promover a saúde mental através de:
-Meditação;
-Atividades que confiram prazer;
-Aprender um novo hobby;
-Passar tempo de qualidade com quem vive;
-Dedicar-se a atividades para as quais não tinha tempo;
-Manter o contacto social através dos aplicativos móveis;
-Limitar o tempo de acesso a notícias/informações.
Mais importante do que tratar a doença é previna-la.
Para isso é essencial que os hábitos e estilo de vida praticados sejam o mais equilibrados e adequados a cada indivíduo.
Joana Durão
Naturopata